İYİ HİSSET - BESLENME Bahar yorgunluğu için beslenme önerileri Bahar yorgunluğundan mı şikayetçisiniz? Diyetisyen Berrin Yiğit bu dönemde enerjik kalmanıza ve iyi beslenmenize yardımcı olacak ipuçları ve lezzetli bir smoothie tarifi paylaştı.
profil
Berrin Yiğit
12.04.2019
Bahar yorgunluğu için beslenme önerileri

Bahar yorgunluğu hepimiz için sorun olabiliyor. Bir önceki hafta 'Baharla Gelen 10 Süper Gıda'  konusunu yazmıştım. Şimdi de beslenme ipuçları ve lezzetli bir smoothie tarifi paylaşıyorum. Baharın tadını çıkarmak için bu önerileri takip edebilirsiniz... 

  • Öncelikle her gün en az 2 litre su içmek bir ritüeliniz olsun.
  • Maden suyu baş tacınız olsun. İçine ekleyeceğiniz kekik+ greyfurt, limon+ nane, yaban mersini+ zencefil+ limon, çilek+ ananas, yaban mersini+ mandalina gibi meyve illüzyonları ile maden sularınıza lezzet katabilirsiniz.
  • Koyu yeşil yapraklıları daha sık tüketin.
  • Enginar, alabaş, araka baharın star sebzelerinden! Bolca tüketin.
  • Bağırsak hareketlerini aktif tutmak için lif alımını arttırmalısınız. Hatta küçük bir tüyo; sebzelerden özellikle patlıcan, enginar, kabak, semizotu, bamya; meyvelerden armut, incir, kuru erik, kayısı, yeşil elma ilk öncelikleriniz olmalı. 
  • İkindi ara öğününüzde haftada 3-4 kez aşağıdaki “enerji veren smoothie tarifimi yaparak vücudunuzu canlandırabilirsiniz. Bu karışım size çok iyi gelecek!
  • Yemeklerinize bol baharat ekleyerek metabolizmanızı ateşlemeyi ihmal etmeyin.
  • Haftada 150 dk başta yürüyüş olmak üzere yüzme, dans, voleybol gibi egzersizler yapın.
  • Fizyolojik stres ve wellness için meditasyon şart! Örneğin; epsom tuzları ile duş alabilirsiniz, yataktan çıkmadan önce güzel şeyler düşünüp rahatlayabilirsiniz, soğuk duş alabilirsiniz, günde 10 kez derin derin nefes alabilirsiniz.
  • Günde en az 6 saat uyumaya özen gösterin.


ENERJİ VEREN SMOOTHIE

  • 1 su bardağı yeşil çay (demlenmiş ve soğutulmuş)
  • 1 kase doğranmış salatalık
  • 1 dilim ananas
  • 1 kase bebek ıspanak
  • 1 kase maydanoz veya kişniş
  • 1 adet limonun suyu 
  • 1 yemek kaşığı taze zencefil rendesi
  • 1/2 adet avokado 


Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve smoothie kıvamında için.


Afiyet olsun! 
 

Önceki ve Sonraki
Haberler