Sabahları kahvaltıyı atlayanlar için sağlıklı ve pratik 5 tarif

Unutmayın, kahvaltı yapanlar güne daha mutlu ve enerjik başlıyor ve kahvaltı kilo vermeyi destekliyor.

Bu konuda çok fazla araştırma var. Kahvaltı yapmayanların gece yemek yeme alışkanlığı çok daha yüksek.  Bu nedenle kahvaltı öğününü atlamayın ve kendinize uygun kahvaltıları hayatınıza ekleyin.

1. Yumurtadan vazgeçemeyenlere

-1 yumurta
-2 tam ceviz
-1 kivi
-1-2 dilim tam buğday ekmek
-Domates, salatalık, yeşillik

2. Yulaf sevenlere

-1 su bardağı süt
-2-3 yk yulaf ezmesi
-½ muz
-1 tk Hindistan cevizi yağı ile pişirin
-Üzerine tarçın ekleyebilirsiniz.

3. Tatlı düşkünlerine

-1 çay bardağı süt
-Yarım muz
-3 tam ceviz
-1 yemek kaşığı chia tohumu
-1 tatlı kaşığı tarçın
-1 tatlı kaşığı bal

Süt ve chia tohumları bir gece önceden karıştırılarak buzdolabında bekletilir. Üzerine tarçın ve bal, muz ve cevizleri ekleyerek tüketebilirsiniz.

4. Peynirsiz olmaz diyenlere

-2 dilim peynir
-4-5 zeytin
-Domates, salatalık, yeşillik
-1-2 dilim tam buğday ekmeği (tost olarak tercih edilebilir)

5. Değişiklik isteyenlere

-Maydanoz
-Domates,
-50 gr lor peyniri
-1 tk çörek otu
-2 tam ceviz
-1 tk zeytinyağı ile kahvaltı salatası
-1-2 dilim tam buğday ekmek

Not: Miktarlar kişisel özelliklere göre değişmektedir.