ARA
Yaz aylarında güneşin etkilerinin artmasıyla birlikte, cildiniz güneşe maruz kaldığında çeşitli sorunlarla karşılaşabilir. Bunlardan bazıları lekelenmeler, kuruluk, kırışıklıklar ve hatta güneş yanığıdır. Bu noktada yeterli ve dengeli beslenme, düzenli egzersiz, bol bol su içmek, cilt temizliğine özen göstermek ve uyku düzeninize dikkat etmek cilt sağlığınız için yapmanız gerekenlerin başında gelmektedir.
Kolajen, bağ dokusu ve kemiklerin organik yapısının ana bileşeni olan, vücutta en çok bulunan çözünmeyen lifli proteindir. Ciltte, bağ dokularına sağladığı güç ve esneklik ile cildin esnekliği ve dayanıklılığından, kırışıklık oluşumunun önlenmesinden sorumludur. 25 yaşından sonra vücutta kolajen üretimi azalmaya başlayıp 30 yaşından sonra yaklaşık %25 oranında azalmaktadır ve bu azalış her yıl artarak devam eder. Bu noktada cilt kolajenine besinler ve takviyelerle destek sağlamak önemlidir. Kolajen içeriği yüksek bazı besinler şu şekilde sıralanabilir: Tavuk, hindi, dana eti gibi hayvansal proteinden zengin et ürünleri; sardalya, somon, uskumru gibi soğuk su balıkları; yoğurt, süzme peynir, lor peyniri ve süt gibi süt ve süt ürünleri ve tabii ki yumurta
Cildi oksidatif ve UV kaynaklı hasara, susuzluğa ve elastikiyet kaybına karşı koruyan bazı vitamin ve mineraller arasında A, C ve E vitaminleri, selenyum, çinko gösterilebilir.
A Vitamini: Cildin kalınlığını ve rengini etkiler, yağ bezlerinin işlevini düzenler ve sebum üretimini sınırlar, saç ve tırnak büyümesinden sorumludur ve ayrıca ciltteki melanin dağılımını da etkilemektedir. Yaşlanma karşıtı bileşenlere sahiptir. Cilt bariyerini güçlendirerek su kaybını azaltır. Elastin ve kolajen sentezini uyarıcı etki gösterir. Cildi UV ışınlarının neden olduğu hasara karşı korur.
C Vitamini: C vitamini kolajen oluşumunu destekler, cilt oksidasyona karşı korur, cilt yaşlanmasına karşı koymaya yardımcı olur ve çeşitli cilt hastalıklarının oluşumu ile bağlantılı olan hücre büyümesi ve farklılaşmasının sinyal yollarının düzenlenmesinde rol oynar.
E Vitamini: E vitamini; antioksidan özellikleri ve serbest radikalleri temizleme ve lipit yapılarının bir parçası olma yeteneği nedeniyle cildi lipit peroksidasyonuna karşı korur ve cilt yaşlanmasını yavaşlatır. DNA hasarını azaltabilir ve böylece cilt kanserinin gelişimini önlemeye yardımcı olabilir. Yüz hiperpigmentasyonunu iyileştirerek ciltte leke oluşumunu önlemeye yardımcı olur. E vitamininin güçlü sıkılaştırıcı, nemlendirici ve yaşlanma karşıtı özellikler gösterdiği ve cildin elastikiyetini, yapısını ve yumuşaklığını iyileştirdiği yapılan çalışmalarda kanıtlanmıştır.
Selenyum: Selenyum, kırışıklıkları engellemek için önemli bir stratejidir, çünkü ultraviyole ışık hasarını tersine çevirebilir ve ciltte yaşlanma karşıtı bir rol oynayabilir.
Çinko: UV radyasyonunun neden olduğu hasarı önlemede önemli bir rol oynar. Cilt bütünlüğünü koruma noktasında kolajen metabolizmasını destekler. Cildi fazla sebumdan temizleyerek akne oluşumunu önler. Çinko, enfeksiyonlar (örneğin siğiller), inflamatuar dermatozlar (akne vulgaris, rozasea, atopik dermatit ve alopesi areata) ve pigment bozuklukları (melazma) gibi çok sayıda dermatolojik rahatsızlığı tedavisinde destekleyici bir mineraldir.
Ceviz: İçeriğindeki Omega-3 ve Omega-6 sağlıklı yağ asitleri ile cildin doğal bariyerini korumaya yardımcı muhteşem bir besindir. Aynı zamanda yüksek miktarda antioksidan içeren ceviz, içeriğindeki E vitamini ve çinko ile cildinizin beslenmesine ve yaraların iyileşmesine yardımcı oluyor.
Badem: Güneşten gelen ultraviyole ışınlar ile oksidatif stres cilde hasar verip erken yaşlanmaya neden olurken, bademde bulunan E vitamini antioksidan içeriği ile serbest radikallerle savaşarak cildi korur. E vitamini cildimiz ve genel sağlığımız için de koruyucu bir antioksidan kaynağı olarak görev yapar. Özellikle badem yağı vitaminleri, vücudun ihtiyaç duyduğu E vitamini bakımından son derece zengindir Bademin içindeki sağlıklı yağlar, insan cildinin ihtiyaç duyduğu doğal nemlendirici özellikleri sunarken, aynı zamanda cilt yenilenmesine katkıda bulunur. E vitamini bakımından zengin yapısı ile UV koruması sağlayarak, ciltteki anti-aging süreçlerini olumlu yönde etkiler.
Domates: Yüksek likopen içeriği nedeniyle tam bir cilt dostudur. Likopen, vücutta antioksidan görevi görerek cildin yaşlanmasına, kırışmasına ve en önemlisi de leke oluşumunun engellenmesine yardımcı bir maddedir. Özellikle güneşten gelen zararlı ışınların etkilerinden cildinizi korumak istiyorsanız, kırmızının gücüne güvenerek domates, kırmızı biber gibi besinleri günlük beslenme programınıza dahil edebilirsiniz.
Havuç: Havuç, A vitaminin etken maddesi olan yüksek retinol içeriği ile bedende antioksidan etki göstererek cildin canlanmasına ve leke oluşumunun azalmasına yardımcı olur.
Avokado: Cildin elastik yapısını korumaya yardımcı harika bir besindir. İçeriğindeki E vitamini ve sağlıklı yağlar ile cildinizi güneşin zararlı etkilerine karşı korur. Antioksidan kapasitesinin yüksekliği sayesinde deri hücrelerinizdeki DNA hasarını önlemeye yardımcı olur. Serbest radikallerle savaşarak cildinizi UV ışınlarından korur ve leke oluşumunu en düşük seviyede tutmaya yardımcı olur.
Balık: Balıklar yüksek kaliteli protein ve kolajen kaynakları olmalarının yanında içerdikleri Omega 3 yağ asitleri sebebiyle sağlıklı bir cilt oluşturmak için düzenli olarak tüketilmelidir. Protein değerleri sayesinde cildin kolajen yapısını güçlendirir ve bu da cilde esneklik sağlar, kırışıklıkları azaltır ve ayrıca güneşin zararlarına karşı koruma sunar.
Üzüm çekirdeği yağı: Yaşlanma karşıtı doğal bir ürün olan üzüm çekirdeği yağı, üzüm çekirdeğinin soğuk pres yoluyla sıkılmasından elde edilir. Sivilcelerden kırışıklıklara kadar birçok cilt sorununa çözüm sunan üzüm çekirdeği yağı besleyici özelliği ile de bilinmektedir. Omega 3, Omega 6, E Vitamini, antioksidan, flavonoid gibi güçlü bileşenleri sayesinde genellikle cilt bakımında yaygın olarak kullanılır.
