İYİ HİSSET - BESLENME

Uyurken kilo verebilmek için dikkat edilmesi gerekenler

İnce bir vücuda sahip olmak, kilo alma endişesi yaşamadan lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak için iyi beslenmeye, spor yapmaya odaklanıyor ve kilo vermenin basit ve etkili yollarını takip etmeye devam ediyoruz. Peki, kilo vermek gerçekten bu kadar zor mu? Uyurken de kilo vermek mümkün mü? Hiç şüpheniz olmasın; iyi uyku kalitesi ve doğru uyku alışkanlıkları metabolizmanızı iyileştirmeye ve kilo vermenize yardımcı olabilir. İşte uyurken kilo verebilmek için 6 yöntem…

profil
BT Ekip
9.07.2025
Uyurken kilo verebilmek için dikkat edilmesi gerekenler

Uykuyla kilo vermenin sırrı, düzenli ve kaliteli uykudur, ancak kilo verme etkisini önemli ölçüde artırmak istiyorsanız bunu doğru beslenme konseptiyle de birleştirmeniz gerekir. Öncelikle kalsiyum alımınızı artırmanız gerekiyor. Kalsiyum sadece kemik sağlığınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda yatmadan önce ölçülü bir şekilde alındığında uykuya dalmanıza da yardımcı olur. Ayrıca gece yarısı oluşan krampları önlemeye, sinirlerinizi dengelemeye ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur. Kalsiyum alımını artırmak için kurutulmuş balık, kurutulmuş tofu, siyah susam ve kinoa tüketebilirsiniz.


Kaliteli ve sağlıklı bir uyku için magnezyum alımınıza mutlaka dikkat etmeyi unutmayın. Örneğin soya fasulyesi, muz, kabak çekirdeği ve ıspanak; melatonini etkili bir şekilde artırabilen, kortizolü azaltabilen ve kasları gevşetebilen magnezyum açısından zengindir. Ayrıca magnezyum kan damarlarının gevşemesine ve kan basıncının düşmesine yardımcı olur.


Sadece uyku kalitemizi artırarak uyurken zayıflama motivasyonumuzu artırabiliriz, bu nedenle diyet desteği ihmal edilmemeli! Özellikle günlük yaşamda en çok gözden kaçan besin ögelerinden biri olan triptofan önemli bir rol oynuyor. Beslenme uzmanları bunun sebebinin, triptofanın serotonin ve melatoninin öncüsü olması olduğunu, bu sayede ruh hali ve uykunun doğrudan etkilendiğini söylüyor. Triptofan alımını artırmak için süt, haşlanmış yumurta, tavuk göğsü, kurutulmuş karides yiyebilirsiniz.


Birçok kişi yatmadan önce içki içmenin uykuya dalmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor, ancak aslında aşırı alkol tüketimi uyku kalitesini etkiliyor! Alkol vücutta su kaybına neden olabilir, parasempatik sinir aktivitesini engelleyebilir, hatta iltihabi tepkileri tetikleyebilir, bağışıklığı azaltabilir, kesik kesik uykuya sebep olabilir ve vücudun tam dinlenmesini engelleyebilir.


Pek çok kişi stresten kurtulmak için bol miktarda şeker ve tatlı tüketiyor ama rafine şeker uykuyu etkileyen başlıca suçlulardan biri! Beslenme uzmanları, kan şekerindeki ani dalgalanmaların otonom sinir sisteminin dengesini bozabileceğini, bunun da uykuya dalmada zorluk ve moral bozukluğuna yol açabileceğini belirtiyor. Günlük şeker alımının toplam kalorinin %10'unun, hatta daha iyisi %5'inin altında tutulması öneriliyor.


Kafeinin uykuya yardımcı olmasının tam tersi, ferahlatıcı bir etkiye sahip olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak çoğu kişinin bilmediği bir şey var: Kafein aynı zamanda sempatik sinirleri de uyarabilir. Uykuyu iyileştirmediği gibi, uzun süreli aşırı bağımlılık beyindeki adenozin reseptörlerini etkileyerek böbrek üstü bezi salgısını uyarabilir, bu da kaygı ve gerginliğe neden olabilir. Kafeinin vücuda yük oluşturmaması için günlük alımının 300 mg'ın altında olması önerilir.


  1. Günde 7 saat uyuyun: 3 saatten az veya 10 saatten fazla uyumak metabolizmayı etkilerken, yeterli ve iyi bir uyku düzeni derin uyku süresini etkili bir şekilde uzatarak büyüme hormonunun salgılanmasına yardımcı olabilir.
  2. İlk 3 saatte uyanmayın: Uykuya daldıktan sonraki ilk 3 saat derin uyku için kritik zamandır. Derin uyku için gereken dinlenme süresini yakalayabilirseniz, vücudunuzun fizyolojik fonksiyonlarını daha etkili bir şekilde çalıştırabilir, metabolik verimliliği hızlandırabilir ve kilo verme beklentilerinizi artırabilirsiniz.
  3. Saat 3'ten önce derin bir uyku çekin: Gece kuşuysanız dikkat! Leptinin en çok salgılandığı zaman dilimi sabah saat 3’tür. Bu saate kadar derin uykuya girerseniz, metabolik verimliliğinizi etkili bir şekilde artırabilir ve kilo verme planınızı daha etkili hale getirebilirsiniz.
Önceki ve Sonraki
Haberler