ARA
Güneşin altın kalkanı olarak adlandırdığımız UV’den koruyucu besinler, yaz aylarında cildimizi güneşin zararlı etkilerinden korumak için harika bir doğal seçenektir. Dengeli ve sağlıklı beslenerek doğal güneş koruyucu önlemler alabilir ve yaz mevsiminin tadını çıkarabilirsiniz. Ancak, unutmamanız gereken önemli bir husus da, besinlerin UV korumasına ek olarak güneşten koruyucu giysiler giymeli, güneş kremi kullanmalı ve öğle saatlerinde güneşe çıkmaktan kaçınmalısınız.
Sebzeler, güneş korumasında güçlü bir rol oynayabilen birçok besin maddesi içerir. Özellikle havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve domates; cildi UV ışınlarından koruyan antioksidanlar ve besin maddeleri içerir.
Havuç: Havuç, beta-karoten adı verilen bir bileşik içerir. Vücutta A vitamini olarak kullanılan beta-karoten, cildi güneşin zararlı etkilerine karşı korur ve cildinizin doğal bir bronzlaşma elde etmesine yardımcı olur.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, brokoli gibi sebzeler, lutein ve zeaksantin gibi besin maddeleri içerir. Bu maddeler cildi UV ışınlarından koruyan güçlü antioksidanlardır ve aynı zamanda göz sağlığı için de faydalıdır.
Domates: Likopen adı verilen bir karotenoid içeren domates, cilt sağlığını korumak için güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Ayrıca, pişirildiğinde likopen içeriği artar, bu nedenle domates sosu veya domates çorbası gibi pişmiş domatesleri tercih etmek de faydalı olacaktır.
Sağlıklı yağlar, cildin nem dengesini sağlayarak güneşin zararlı etkilerine karşı korunmasına yardımcı olabilir. Özellikle somon, avokado ve zeytinyağı, cilt sağlığı için önemli yağlar içerir.
Somon ve avokado: Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağlar cildinizi nemlendirir ve iltihaplanmayı azaltarak güneşin zararlı etkilerine karşı koruma sağlar. Avokado ise sağlıklı yağlar ve E vitamini içerir, bu da cildi nemlendirmeye ve UV ışınlarından korumaya yardımcı olur.
Zeytinyağı: Akdeniz diyetinin önemli bir bileşeni olan zeytinyağı, cilt sağlığını destekleyen antioksidanlar bakımından zengindir. Salatalarda, soslarda ve yemeklerde kullanarak hem lezzetli bir tat katarsınız, hem de cildinizi güneşin zararlı etkilerine karşı korursunuz.
Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için çeşitli yemişlerin ve meyvelerin gücünden yararlanabiliriz. Özellikle koyu renkli meyveler ve çerezler, içerdikleri antioksidanlar sayesinde cildi güneşin zararlı UV ışınlarından korur. İşte bu besinlerden bazıları…
Antosiyanin zengini meyveler: Yaban mersini, böğürtlen, ahududu gibi mor, mavi ve koyu renkli meyveler, antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanları içerir. Bu antioksidanlar cildi UV ışınlarına karşı koruyarak serbest radikallerle savaşır ve erken yaşlanma belirtilerini azaltabilir.
Çerez ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu, keten tohumu gibi besinler; E vitamini, omega-3 yağ asitleri ve çinko gibi güçlü besin maddeleri içerir. Bu besinler cildinizin doğal savunma sistemini güçlendirir ve güneşin olumsuz etkilerine karşı dayanıklılığını artırır.
C vitamini deposu narenciye: Portakal, mandalina, greyfurt gibi narenciye meyveleri, C vitamini açısından zengindir. C vitamini, cilt sağlığını korumak için önemli bir antioksidandır ve UV ışınlarının neden olduğu serbest radikallerle savaşarak cilt hasarını azaltabilir.
Sıvı tüketimi, cildin nem dengesini korumada ve güneşin zararlı etkilerine karşı korunmada önemlidir. UV koruyucu besinleri içeceklerle birleştirerek hem susuz kalmazsınız, hem de güneşe karşı korunma sağlarsınız.
Yeşil çay: UV ışınlarından koruyan polifenoller içeren yeşil çay, yaz aylarında soğuk olarak tüketilebilecek harika bir içecektir. Antioksidanlar bakımından zengin olan yeşil çay, cildi UV ışınlarının neden olduğu serbest radikallerden korur ve cilt hasarını azaltabilir.
Meyve suları: C vitamini açısından zengin meyve suları da güneş korumasında yardımcı olabilir. Portakal, çilek, ananas veya mango gibi meyveleri sıkarak doğal meyve suları elde edebilirsiniz. Bu meyve suları, cildi güneşin zararlı etkilerinden korumak için ideal bir seçenektir.
Lezzetli tatlılar yemekten vazgeçmeye gerek yok! Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için tatlılarınızda UV koruyucu besinleri kullanabilirsiniz.
Kakao: Yüksek antioksidan içeriğiyle cildi güneş hasarından koruyan kakao, tatlılarda harika bir seçenektir. Kakao tozu kullanarak veya kakao içeren bitter çikolatalarla yapılan tatlılar hem lezzetli, hem de cilt sağlığı için faydalıdır.
Karpuz: Yazın vazgeçilmez meyvesi karpuz, bol su içeriği ve likopen bakımından zengin olması nedeniyle cildinizi nemlendirmeye yardımcı olabilir ve güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabilir. Karpuz dilimlerini tatlılarınıza ekleyebilir veya serinletici karpuz smoothie’si yapabilirsiniz.
