Sezaryen sonrası spora ne zaman başlanır?

Sezaryan sonrası vajinal doğumdan farklı olarak ameliyat kesi yerlerinden dolayı egzersize daha geç başlanmaktadır.

Yara iyileşmesini direkt olumsuz etkileyecek egzersizlere altı aydan önce başlanmamalıdır. İlk altı aylık süreçte pelvik taban kasları ve karın kaslarına asla basınç uygulanmamalı ve karın içi basıncı arttırıcı egzersizler kısıtlanmalıdır. Ancak ameliyat sonrası olabildiğince erken dönemde ayağa kalkmalı ve düzenli yürüyüşlere en erken dönemde başlanmalıdır. Yürüyüş temposu yavaş yavaş ama düzenli şekilde arttırılmalıdır.

Yürüyüşleri asla aksatmayın

Doğum sonrası her annenin, her gün mutlaka en az bir kere tempolu yürüyüş yapması gerekmektedir. Bu annenin hem fiziksel hem de psikolojik toparlanmasına çok yarar sağlayacaktır.

Anne eğer vajinal doğum yapmış ise yürüyüş temposu hamilelik sürecindeki yürüyüşlere göre oldukça tempolu olmalı, eğer sezaryen doğum yapmış ise tempo her hafta biraz daha arttırılmalıdır.

Egzersiz amaçlı yürüyüşlerin temposu önemlidir, alışveriş merkezinde yapılan yürüyüşler egzersiz açısından her hangi bir yarar sağlamayacaktır. Ayrıca yürüyüş sırasından rahat kıyafetler giyilmeli, zemine ve hava şartlarına uygun ayakkabılar tercih edilmelidir.

Lohuse döneminde yapabileceğiniz egzersiz hareketlerini öğrenmek için buraya tıklayabilirsiniz.