ARA
Avustralyalı araştırmacıların ortaya çıkardığına göre, masa başında günde altı saatten fazla oturan insanların, günde 45 dakikadan daha az oturanlara göre fazla kilolu olma ihtimali iki kat daha fazla. Kadınların durumları daha iyi-kadınlar ofiste erkeklere göre ortalama 20 dakika daha fazla ayakta kalıyor. Araştırmacılar sürekli oturmayı gerektiren işlerin her iki cinsiyet için büyük tehlike oluşturduğunu söylüyor. Sürekli oturmayı gerektiren işlerin geçtiğimiz son 20 yılda obezite oranlarını çarpıcı bir şekilde artırdığı ortada.
Madem durum bu, sıra düzeltmek için adım atmakta! Nasıl mı? İşte cevapları...
Gün içinde toplantıdan toplantıya koşarken, mailler ve telefon görüşmeleri arasında saatin çoktan 16.00 olduğunu ve hala kahvaltı etmediğinizi fark edebilirsiniz. Ama vücudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır. 1-2 atıştırmalıkla birlikte sağlıklı ve lezzetli öğünler önceliğiniz olsun.
Uzun süre oturmanızı gerektiren işinizi telafi etmek için egzersiz yapın. Bir spor salonuna yazılın, sabah erkenden koşun ya da ailenizle birlikte eğlenceli egzersizler için zaman yaratın. Mevsim ne olursa olsun evde egzersiz yapmanızı sağlayacak egzersiz aleti edinebilirsiniz.
Eğer arkadaşlarınız ve iş yerinizdekiler de göbek çevrelerindeki yağları eritmek için çaba harcıyorsa sizin de şansınız daha yüksek demektir. Bu yüzden yemek içermeyen yeni aktiviteler yaratmayı deneyin. İki haftada bir voleybol oyunları, öğle tatili boyunca yürüyüş yapın ve iş sonrası hareketinizi artıracak etkinlikler düzenleyin.
Eğer arkadaşlarınızın kanına girip iş sonrası etkinlikler düzenleyebiliyorsanız bir de iş saatleri süresinde forma girme mücadelesine girişin. Herkesin kendi yiyeceklerini getirdiği öğle yemekleri düzenleyerek, sağlıklı tariflerinizi paylaşarak ve birbirinize moral vererek forma girmenin nasıl takım çalışmasına dönüştüğünü göreceksiniz.
İş yerinize evinizden forma girmenize yardımcı olan sağlıklı atıştırmalar (elma ve badem, düşük kalorili enerji verici besinler, fındık veya peynir ve lavaş ekmeği) getirebilirsiniz. Bazı zamanlar programınızın dışına çıkacağınızı düşünüyorsanız—ki çoğumuz çıkarız—yiyeceğiniz besinlerin yaşam tarzınıza uygun olmasına dikkat edin. Masanızda her zaman su bulundurun; böylece stresli olduğunuz anlarda veya gerçekten aç olmadığınız zamanlarda içebilir, dikkatinizi yemek yemekten uzaklaştırabilirsiniz.
Hepimizin bir rutini vardır, örneğin sabah bir sütlü kahve ve kek için kafeteryaya gitmek gibi günlük hayattaki sosyal ritüellerden bahsediyorum. Eğer hayatınızı büyük ölçüde değiştirmek istiyorsanız, ara sıra kremalı sütlü bir kahve içmek yerine yoğurt yemeyi tercih etmek gibi önce küçük değişikliklerden başlayın. Bazen gidip bu ürünleri tercih edebilirsiniz ama her zaman değil. Bunu yaparak yaklaşık 400 kalori tasarruf edersiniz .(Ayrıca kafeteryaya giderken merdiveni kullanıyorsunuz, değil mi?)
Modern avantajlara sözümüz yok, ama siz mi onları kontrol ediyorsunuz yoksa onlar mı sizi kontrol ediyor? Gün içindeki fırsatları değerlendirin ve olabildiğince fazla hareket edin! Mesela o dosyayı bizzat kendiniz teslim edin ve binanıza doğru kısa bir yürüyüş yapmak için otoparkın en uzak noktasına park edin. Bu küçük değişikliklerin enerji seviyenizi nasıl geliştirdiğini ve forma girmenize nasıl yardımcı olduğuna siz bile şaşıracaksınız.
Normalde öğle yemeği için dışarı çıkıyorsanız ya da yemekhaneye gidiyorsanız, seçimlerinizi bilinçli yaptığınıza emin olun. Sağlıklı beslendiğiniz takdirde hafta ortasında nasıl daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Eğer yemekhaneniz ya da iş yeriniz size sağlıklı seçenekler sunmuyorsa, yiyeceklerden sorumlu kişiyle görüşün, belki de daha iyi beslenmek için sonucu belirleyen kişi siz olursunuz!
