ARA
Uyku kalitesini artırmak için aşağıdaki gıdaları hayatınıza dahil edebilir ve bedeninizin doğal ritmine uygun bir uyku düzeni yaratabilirsiniz. Unutmayın, sadece yiyecekler değil, yaşam tarzı değişiklikleri ve rahatlatıcı bir akşam rutini de iyi bir uykunun anahtarları arasında yer alır. Daha huzurlu bir uyku için sağlıklı beslenin, gevşeyin ve geceyi kendinize ayırın!
Melatonin, uyku düzenini kontrol eden hormondur ve vücudun biyolojik saatini düzenler. Kiraz, doğal bir melatonin kaynağıdır. Özellikle ekşi kirazın melatonin içeriği oldukça yüksektir. Akşamları tüketeceğiniz bir avuç kiraz uykuya geçiş sürecini kolaylaştırabilir. Melatoninden zengin diğer gıdalar arasında; vişne, çilek, badem, süt, kefir, yoğurt, portakal, üzüm, zeytinyağı, ceviz, erik, fındık, nar ve muz bulunur.
Triptofan, serotonin ve melatonin üretimi için gerekli olan bir aminoasittir. Hindi eti, triptofan açısından zengin bir besindir. Akşam yemeğinde hafif bir hindi eti tüketmek, rahat bir uyku için iyi bir tercih olabilir.
Triptofandan zengin diğer gıdalar arasında; kümes hayvanları, yumurta, dana/koyun/sığır eti, balıklar, ceviz, yer fıstığı, badem ve keten tohumu da bulunur.
Omega-3 yağ asitleri, beynin uyku düzenleyici sistemlerini destekler ve stres hormonlarını azaltarak daha kaliteli uyku sağlar. Somon, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini açısından zengindir. Somon balığı, haftada birkaç kez tüketildiğinde, uyku sorunlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Omega 3’ten zengin diğer gıdalar arasında; ceviz, semizotu, keten tohumu, Chia tohumu, istiridye, uskumru, soya fasulyesi de bulunur.
Magnezyum, vücudun kaslarını ve sinirlerini rahatlatır, bu da daha huzurlu bir uyku sağlar. Araştırmalar, magnezyum eksikliğinin uyku bozukluklarına yol açabileceğini gösteriyor. Badem, magnezyum açısından zengin bir atıştırmalıktır. Geceleri bir avuç badem yemek, daha derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Magnezyumdan zengin diğer gıdalar arasında; koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği, bamya, keten tohumu, kuru baklagiller, bitter çikolata bulunur.
Yoğurt, triptofan ve kalsiyum açısından zengin bir gıdadır. Kalsiyum, beynin triptofanı kullanarak melatonin üretmesine yardımcı olur. Akşam yemeğinden sonra küçük bir kase yoğurt, sizi gece boyu dinlendirebilir.
Papatya çayı, yatıştırıcı özellikleriyle bilinir ve halk arasında uyku çayı olarak anılır. İçeriğinde bulunan apigenin adlı antioksidan, beyni rahatlatarak uykuya geçişi kolaylaştırır. Özellikle stres kaynaklı uykusuzluk yaşayanlar için ideal bir tercihtir.
