ARA
Metabolizma; vücudun besinleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Bu süreç sadece yemek yerken değil, uyurken bile devam eder. İşte burada uyku kalitesi devreye giriyor. Kaliteli ve yeterli uyku, hormon dengesinin sağlanmasında kilit rol oynar. Özellikle iştahı düzenleyen leptin ve ghrelin hormonları, uyku yetersizliğinde dengesiz çalışır. Ghrelin (açlık hormonu) artarken, leptin (tokluk hormonu) azalır. Bu da daha fazla yemek yeme isteğine ve dolayısıyla kilo artışına yol açabilir.
Araştırmalar, günde 5 saatten az uyuyan bireylerde obezite riskinin anlamlı şekilde arttığını gösteriyor. Yetersiz uyku aynı zamanda glikoz toleransının bozulmasına, insülin direncinin artmasına ve yağ depolanmasına neden oluyor. Bununla birlikte, uzun süreli uykusuzluk bazal metabolizma hızını da olumsuz etkileyebiliyor. Yani vücudunuz dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktarı azalıyor.
Yetersiz uyuyan kişilerde sadece iştah artmaz, aynı zamanda gece geç saatlerde yemek yeme eğilimi de oluşur. Bu durum sirkadiyen ritmi (vücudun biyolojik saati) bozar. Gece alınan kalorilerin, gün içinde alınan kalorilere göre daha kolay yağ olarak depolandığı biliniyor.
Ayrıca uykusuzluk, kortizol (stres hormonu) seviyelerini artırır. Yüksek kortizol düzeyleri, yağ depolanmasını özellikle karın bölgesinde tetikler ve kilo kontrolünü zorlaştırır.
Kilo kontrolünü sadece diyet ve egzersize bağlamak eksik bir yaklaşım olur. Uyku düzeni de bu denklemde kritik bir parçadır. İşte uyku kalitesini artırmak için bazı ipuçları:
Cevap net: Hayır! Vücudun dinlenmeye, hormonlarını dengelemeye ve metabolizmayı sağlıklı tutmaya ihtiyacı var. Sağlıklı bir bedenin üç temel ayağı vardır: Beslenme, hareket ve uyku. Bunlardan biri eksik kaldığında denge bozulur. Uyku, sadece yorgunluğu gidermekle kalmaz; aynı zamanda kilo kontrolünü destekleyen güçlü bir biyolojik araçtır.
