ARA
İlk hareket hepimizin bildiği şınav pozisyonu. Bu egzersizlerin hepsini yaklaşık 10-12 tekrar ile 2 ya da 3 set şeklinde uygulayın. Vücut dengenizi sağlamak için de oldukça faydalı bir hareket ve şınav çekerken karın kaslarından kuvvet almaya dikkat edin.
İkinci hareketimiz squat. Squatı bilmeyen kalmadı ve gerçekten biz bayanların istediği harika kalçalara kavuşmak için en temel hareket. Squat pozisyonunda kalçanızı iyice dışarı çıkarıp bir sandalye üzerinde oturur gibi dizlerinizi kırarak duruyorsunuz. Bu şekilde yere doğru eğilip kalkma hareketi de yapabilirsiniz ya da görseldeki gibi çömel-zıpla şeklinde hareketi tamamlayabilirsiniz.
Üçüncü harekette sağ ve sol şeklinde hareketi tamamlayacağız. Dizlerimizi kırıp gövdemizi sol tarafa döndürüp daha sonra kollarımızı uzatmış halde ayakta pozisyonuna geçiyoruz. Daha sonra hareketin aynısını sağ tarafa dönerek tekrarlıyoruz ve bütün hareket bir sol bir sağ şeklinde ilerliyor.
Dördüncü harekette adeta bir masa gibi ellerimizin ve ayaklarımızın üzerinde duruyoruz. Gövdemizi dik tuttuktan sonra bir elimizi kaldırıp vücudumuzu bacağımızla beraber diğer tarafımızda aşağıya doğru çeviriyoruz. Bu hareketi de sağ ve sol olarak dönüşümlü yaparak tamamlıyoruz.
Son harekette ise bir dizimizi yukarı doğru çektikten sonra geriye doğru atıp üzerine doğru çömeliyoruz. Bacağınızı ne kadar geriye atıp aşağı esneyebildiğiniz kadar esnerseniz o kadar doğru yapmış olursunuz. Kendinize vakit ayırmak için ve sağlıklı yaşamak için ihtiyacınız aslında sadece birkaç dakika…
