ARA
Önce nefesten bahsetmek istiyorum. Pranayama yani nefes, hayat enerjisidir. Evrende her sözu edilen varlık ve insan bu enerjiye sahiptir. Buna ayrıca ihtiyaç duyar: Fiziksel, seksüel, ruhsal, entellektüel, sprituel ve komik… Prana ve ruh kayıtsız şartsız birbirine bağlıdır.
Uygulama
* Rahat edebileceğiniz bir pozisyonda oturun
* Sağ elinizin parmaklarını birleştirin ve baş parmağınızla burun deliğinize hafifçe bastırın ve nefes almayı deneyin
* Şimdi pozisyonu hic bozmadan derin nefes alıp, yavaşça verin. Bu işlemi 3 dakika tekrarlayın.
* Bunu uygularken sizi heyecanlandıran ve çağıran güzel duyguları hissetmeye calışın.
Deve duruşu, diğer adıyla ushtrasana… Bu hareketi yapmak için geriye doğru büküldüğümüzde vücudun aldığı şekil deveyi andırdığı için deve duruşu deniyor. Ushtra deve demek. Ushtrasana yeni baslayanlar ve yaşlılar için de uygundur, denge ve duruş bozukluğunu düzeltir. Bu asana aynı zamanda oturarak calışan ve sürekli öne doğru eğilmek zorunda kalan kişiler için de çok iyi bir harekettir.
Pozitif etkileri
- Vücut duruşunu düzeltir
- Akciğer kapasitesini yükseltir
- Bütün iç organları ve kan dolaşımını düzenler
- Sırt ve omurilik kaslarını güçlendirir
- Sırt, omuz ve ayak bileğindeki gerginliği çözer
- Alt karin ağrılarını hafifletir
- Aylık periyodları düzenler
Dikkat edilmesi gerekenler
Bu hareketler eğer ishal iseniz, bas ağrısı, migren ya da yüksek tansiyonunuz varsa yapılması tavsiye edilmez. Kalp rahatsızlıkları varsa egzersizler bir uzman ile birlikte yapılmalıdır.
Uygulama
* Dizler kırık bir şekilde oturup ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun
* Gözlerinizi kapatın ve 3 dakika bu pozda kalın
* Gözlerinizi açın, dizlerinizin üzerinde yükselin ve yavaşça geriye doğru
eğilin
* Avuç içi ayak tabanınıza değecek şekilde pozu koruyun
(Yeni başlayanlar ise elleri popo üstüne koyarak cok hafif
geriye doğru eğilebilirler, bunu yaparken kollar gergin olmamalı)
* 3 dakika bu şekilde kalın ve nefes alıp vermeye devam edin
* Pozisyondan çıkmak için yavaşça yukarı doğru gelin, dizlerinizi kırın, bebek pozunu alın. Bunu yaparken kollarınızı bacaklarınızın yanına doğru uzatın.
* Alnınız yerde olsun
* 3 dakika burada kalın bunu bir kaç kez tekrarlayın
Bu hareketleri 3 dakikadan az da yapabilirsiniz, alıştıkça 11 dakikaya kadar çıkabilirsiniz.
Salamba-sarvangasana bu asana ruh, beden ve zihni destekliyor. Burada beyin cok daha dikkatli ve sakin. Vücut bu asanayı uygularken kanı yukarı doğru pompalamak zorunda kalmıyor. Böylece kalp dinlenmiş oluyor.
Pozitif etkileri
- Kan dolaşımını düzenler
- Uykusuzluk sorununu giderir
- Trioit bezlerini düzenler
- Nefes ve kalp ritmini düzenler
- Soguk algınlığı hastalıklarına karşı korur ve burun tıkanlıklığına iyi gelir
- Kalin bağırsaktaki problemi giderir
- Hormon düzenlemesine yardımcı olur
Dikkat!
- Regli döneminde ve ishal durumunda ve yüksek tansiyon varsa yapılmamalı
Uygulama
- Sırt üstü yatın kollarınızı bacaklarınızın yanına uzatın
- Yavasça dizlerinizi kırın ve göğsünüze doğru çekin
- Ellerinizi belinize koyun ve yavasca kalçanızı yerden kaldırın
- Kırık olan dizinizi yavaşça yukarı doğru kaldırın, 3 dakika kalın. Bu sırada çene göğüste olmalı, baş sağa, sola cevrilmemeli, omuz ve boyun rahat olmalı
- Hareketten çıkarken dizleri göğüse doğru indirin
- Ellerinizi yere koyun ve omurları birer birer hareket ettirerek
yavasca sırtınızı yere indirin
- Olduğunuz yerde kalın gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın
- Kendinizi hazır hisettiğinizde gözler kapalı bir şekilde sağa dönün ve yavaşça
oturma pozu alın, nerede olduğunuzu hatırlayın
