ARA
Yaz aylarında oksijeni, D vitaminini, iyotu, bize bonkörce veren evrenden istifade edip olabildiğince doğada kalıp açık havada spor yapmayı ihmal etmeyelim.
Bugünkü oyuncağım paraşüt!
Profesyonel sporcuların, antrenmanı renklendirmek, 'zorlaştırmak', güç ve performanslarını artırmak amacı ile kullandığı paraşüt benim en eğlendiğim spor malzemesinden biri. Bir de çıplak ayak deniz kenarındaysam üzerine bir de rüzgâr karsıma almışsam, benden keyiflisi yok.
“Peki paraşütle nasıl koşabiliriz?” sorusunu duyar gibiyim. Hemen anlatmaya başlıyorum ama önce çok önemli olan ısınmayı yapıyoruz. Sprint çalışmaları kas sakatlıklarının en çok oluştuğu antrenmanlardır, tek ve en büyük yanlış da yeterince ısınmamış olmaktır.
-Kilomuza uygun bir paraşütü sırtımıza bağlayalım ve 10 metrelik mesafelerle dönüşümlü olarak önce spin sonra jogging seklinde 15 tur minimum olmak üzere koşalım.
-Her seferinde spin koşmaya baslarken start alalım. Bu interval çalışma bacak kaslarınızı, kalça karnınızı şekillendirip güçlendirecek.
Sadece kaslarınızı değil kalbinizi de güçlendirmiş olacaksınız. Peş peşe alıp verdiğiniz nefeslerle acık havadaki oksijeni bolca soluyup daha çok kalori yakmış olacaksınız.
Yaz boyunca taşınması kolay olan oyuncağınızı yanınızdan eksik etmeyin. Kendinize bir hedef koyun. Örneğin yaz sonuna kadar başladığınız 10 metreyi 100 metreye çıkartın.
