Hızlı kilo verme yöntemleri

Aç kalmak her zaman işe yarar! Normalde vücudumuzda 100-150 kalorilik açık yaratırız ki vücut savunmaya geçmeden kilo verelim ancak hızlı sonuç için sonradan kiloyu geri almaya da razıysak, 400-500 kalorilik açıklar yapmamız hızlı kilo vermek için etkilidir. Burada dikkat etmeniz gerekenler şöyle sıralanabilir:
1. Bazal metabolizmanızı yavaşlatacak kadar düşük kalorilere inmeyin.
2. Glisemik değeri düşük gıdalar yiyin ve insülün salınımını minumuma indirin.
3. Kalori düşüreyim diyerek sık yemeyin; burada fasting diyetler ile açlık süresi uzatılabilir.
4. Bol su tüketin.
5. Yediğiniz az gıda mutlaka bol lifli ve gerekli vitaminleri dengeleyecek çeşitlilikte olsun.

Kalp ve tansiyon hastalığı olanlar ya da başka ciddi rahatsızlık çekenler dışında normal bireylerin kafein tüketimi kilogram başına 4 gram civarıdır. Eğer uykusuzluk, çarpıntı gibi sorunlar yaşamıyorsanız bu limiti 5-6 gram civarına çıkarabilirsiniz. Bu da 50-55 kilogram biri için  250-300 mg eder. Burada kahve sade olmalıdır ve iki filtre kahveye tekabül eder. Bunlardan birini antrenman öncesi içmeniz çok daha etkili olacaktır. Diğerini de açlık süresinde içebilirsiniz.  Burada dikkat etmeniz gerekenler; yatmadan dört saat önce kahve tüketimini kesmektir. Tavsiyem; filtre ya da Türk kahvesi tüketmeniz. Yeşil çay da tercihen kullanılabilir.

Kardiyo egzersizleri kilo vermede iyi bir silahtır. Ancak çok uzun süreli kardiyolar vücutta su atmak yerine su tutumuna sebep olabilir. Bu sebeple saatlerce kardiyo yapmak yerine günlük 30-45 dakika aralığında orta şiddetin biraz üzerinde kardiyo yapmak daha iyi sonuç verir. Haftada altı güne kadar çıkılabilir. Buradaki ayarlama antrenörünüz tarafından düzenlenmelidir. Ağırlık çalışması kaslarınızı korumak için gereklidir. Kaslarda güzel ve sağlıklı bir görüntü için gereklidir. Ancak tutturmanız gereken bir kilo varsa ve kas kaybını göze almışsanız, bu dönem kas çalışması minimum olmalıdır. Ancak bu; sistem görüntü odaklı değil, kilo vermek odaklı sistemler için geçerlidir.

Yağ alımını kıstığınızda kilo vermeniz oldukça yavaşlar, hızlı kilo vermek için dezavantaj oluşur. Burada önemli nokta, vücudunuz için yağ yakınımı destekleyen yağları seçmektir. Soğuk sıkım Hindistan cevizi yağı ve kaliteli zeytinyağı bu dönemde kullanılabilir. Eğer sıfır karbonhidrat yapacaksanız, ketojenik diyete bakmanızı öneririm. Yağ ve protein tüketimi oldukça fazla olan bu diyette lif ve yeşillik tüketmenizi tavsiye ederim. Proteinler; hem termojenik etkisi fazla, hem tok tutucu, hem de vücudunuzdaki yıkımı yavaşlatması açısından önemlidir. Buradaki beslenme planlaması kesinlikle deneme yanılma yöntemlerinde tehlikelidir. İyi bir beslenme uzmanından destek almanızı öneririm.

Bu yöntemler, hızlı kilo vermek için kullanabileceğiniz en bilinen ve en güvenli hızlı kilo verme yöntemleridir. Bunun dışında biz sporcuların kullandığı çok daha riskli yöntemler vardır, ancak bunları hiçbir şekilde tavsiye etmediğimiz gibi başka kaynaklardan bu yöntemleri duyduğunuzda da denemenizi önermiyoruz. Bahsettiğim yöntemler de; kalp, tansiyon, şeker, kanser, böbrek, mide gibi rahatsızlıklarda sizi riske sokacak yöntemlerdir; bunu da unutmayın.