‘Artık sen iki canlısın’ cümlelerini sıklıkla duyacağınız bir sürece merhaba dedik. Sağlıklı nesiller için annelerin bilinçlenmesi çok önemlidir… İlk olarak hamileliğin kilo alma, istediklerinizi serbestçe yeme/içme dönemi olmadığını belirtmek isterim. En önemli olan kaliteli, hijyenik besinlerin günlük diyetinizde yer almasıdır. Pek çok annenin bu dönemde artan enerji ihtiyacını karşılamaya yönelik aşırı besin tüketmesi gereksiz kilo alımlarına neden olabilmektedir. Ayrıca iştah artışlarının kontrolünde önemli olan kan şekerini hızlı yükseltmeyen, tokluk hissini artıran ve tat duyularını şımartan şekilde beslenmektir. Bunun için besin seçimlerinizde aşağıdaki önerilerime dikkat etmenizi öneririm.
- Fazla kilo alımını önleyebilmek için unlu ve şekerli gıdalar yerine daha sağlıklı ve fit alternatifleri tercih edin.
- Günlük beslenmenizde yumurta sıklıkla yer almalı. Protein yeni hücrelerin inşasında önemli olduğu için hamilelikte olmazsa olmazlardandır. İlaveten süt ve süt ürünleri, kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagil gibi protein kaynaklarını her gün yeterli miktarlarda tüketmelisiniz.
- Haftada 2 öğün hijyeninden emin olduğunuz karides, somon, ton balığı tüketmeyi ihmal etmeyin.
- Lif kaynaklarını sıklıkla tüketmeye, öğünlerinizde tam tahıllara yer vermeye çalışın. Az kaloriyle tok tutan lifler; baklagiller, yulaf ezmesi, saf kepek, ahududu, kuru meyveler, avokado ve yeşil sebzelerdir.
- Toplam yağ alımınızı ve yağ çeşitliliğinizi kontrol edin; doymuş yağları azaltın.
- Günde 5-9 porsiyon sebze meyve tüketmeye çalışın.
- D vitamini, kalsiyum, demir, folik asit alımınızı yeterli ve dengeli beslenerek sağlamaya gayret edin. Gerekiyorsa destek ürün almak için doktorunuza danışın.
- Hamilelikte doğru beslenmek kadar egzersiz de önemlidir. Günlük kısa yürüyüşler, hamilelik yogası, pilates, yüzme gibi çok yorucu olmayan aktiviteler seçin. Yaratıcı, ödüllendirici ve dinlendirici olun, abartılı egzersizlerden kaçının.
- Katkılı, fabrikasyon, rafine ürünlerden kaçının.
- Alkolle vedalaşın.
- Kafeinden uzak durun.
- Günlük tuz tüketimini sınırlayın ve doktorunuza danışarak iyotlu tuz çeşitlerini tercih edin.
- Hijyene önem verin. Şarküteri, fast food ürünlerden, mayonezli, soslu satılan sandviçlerden uzak durun. Sokak sütü, mozarella peyniri, köy peyniri, sağlıklı süt ürünleri olarak bilinse de bu dönemde sizin için uygun olmayabilir; pastörize edilmemiş süt ürünlerinden kaçının.
