ARA
Doğum sonrası ilk 6 hafta, özellikle vajinal doğum yapan anneler için bedenin toparlanma dönemidir. Bu süreçte kalori kısıtlamasına gitmek ya da yoğun egzersizler yapmak doğru değildir. Araştırmalar, bu dönemde yapılan ciddi diyetlerin süt üretimini olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir.
Öneri: İlk 6 haftada odaklanmanız gereken şey; su dengesi, uyku ve bağışıklığı destekleyen renkli sebzelerle beslenmektir. Özellikle mor meyve-sebzeler (yaban mersini, mor lahana) antioksidan açısından zengindir ve inflamasyonu azaltarak toparlanmayı hızlandırır.
Emzirme, günde ortalama 400-500 kalori yakılmasını sağlar. Ancak bu, sınırsız yemeye izin vermez. Bilinçsiz atıştırmalıklar, gereksiz şekerli gıdalar bu avantajı kolayca boşa çıkarabilir.
Tüyo: Emzirme döneminde metabolizmayı destekleyen glutamin, çinko ve B6 gibi mikrobesinleri içeren besinleri (örneğin kabak çekirdeği, nohut, haşlanmış yumurta) öncelikli tercih edebilirsiniz. Bunlar hem süt kalitesini artırır hem de yağ yakımına destek olur.
Uykusuzluk, kortizol seviyelerini artırarak kilo vermeyi zorlaştırır. Gece boyunca sık uyanan annelerde kan şekeri dalgalanmaları daha sık görülür.
Öneri: Gece uyandığınızda açlık hissediyorsanız, kendinize küçük bir ‘gece takviyesi’ hazırlayabilirsiniz:
Bu kombinasyon hem süt üretimini destekler hem de gece hipoglisemisini önleyerek yağ depolanmasının önüne geçer.
Sadece karın bölgesine odaklanan egzersizler postpartum dönemde yeterli değildir. Pelvik taban kasları doğumda en çok zorlanan yapılar arasındadır ve bu kaslar zayıfsa karın düzleşmez.
Doğumdan sonra bağırsak mikrobiyotası değişir ve bu, kilo dengesini etkileyebilir. Probiyotik ve prebiyotik gıdalarla desteklenmeyen bir beslenme planı, kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Öneri: Her gün 200 ml doğal ev yapımı kefir, 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve 1-2 adet kuru inciri birlikte tüketmek bağırsak dostu bir karışım sunar. Ayrıca bu kombinasyon, annelerin sıkça yaşadığı kabızlık sorununu da çözer.
Doğum sonrası depresyon, kilo verme sürecini sekteye uğratabilir. Kendinize karşı şefkatli olmak, hedefleri gerçekçi belirlemek uzun vadede sürdürülebilir başarı getirir.
Öneri: Her sabah aynaya bakarak kendinize şu cümleyi kurabilirsiniz: "Vücudum bir mucize gerçekleştirdi ve şimdi nazikçe iyileşiyor."
Bu tür olumlamaların kortizol seviyesini düşürdüğü, motivasyonu artırdığı bilimsel olarak gösterilmiştir.
Doğum sonrası kilo vermek bir maraton, sprint değildir. Bu süreçte bilinçli bir şekilde vücudu dinlemek, doğru zamanlamada, doğru yöntemleri uygulamak önemlidir. Klasik diyet reçeteleri yerine bireysel ihtiyaca göre hazırlanan bir yol haritası ile hem bedensel hem de ruhsal olarak güçlenmek mümkündür.
