İYİ HİSSET - BESLENME

Vücudu arındıran bahara merhaba detoksu

Her ne kadar soğuk ve kış henüz hayatımızdan çıkmamış olsa da, bahar da kapımızda. Hem kış boyunca, hem de pandeminin yarattığı etkilerden kaynaklı alınan fazla kilolar, herkese fazla gelmeye başladı. ‘Bu kilolar nasıl verilecek?’ soruları akıllara düşmeye başlamış, ağaçların, çiçeklerin uyandığı gibi vücudumuzu da uyandırma vakti gelmişken; Diyetisyen Esra Akar’ın hazırladığı detoks önerisini mutlaka denemelisiniz

Bahar ayları detoks yapmak için çok uygundur. Çünkü baharla birlikte ruhumuz yenilenir, tazelenir, vücudumuz da ona uyum sağlamak ister. Genelde detokslar ödem attırarak hızlıca kilo kaybı sağladığı için tercih edilse de, sizin için hazırladığım detoks sadece kilo kaybetmenize değil, bahara tazelenmiş olarak girmenize de yardımcı olacak.

Hazırsanız, nedir bu bahar detoksu bir bakalım… Bahar detoksu; yaza hazırlanmak, vücudu zararlı maddelerden arındırmak ve kışın alınan kiloları vermeye destek olması için uygulanan kısa süreli bir beslenme planıdır aslında. İçeriğinin de mevsiminde bulunan besinlerden oluştuğunu düşünürsek tam bir ilkbahar programı diyebiliriz. Bu detoks sayesinde (kilonuza, yaşınıza, yaşam tarzınıza ve metabolizmanıza bağlı olarak) bir haftada ortalama 3 kilo verebilirsiniz. Ama burada asıl amacın çokca kilo vermek olmadığını, toksinlerden arınma olduğunu ve bunun yanında ödem atımı ve yağ yakımına destekçi olarak rol oynadığını belirtmeliyim.

Bahar detoksumuzun detaylarına geçmeden önce; eğer kronik bir rahatsızlığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, gebe veya emziren bir anne iseniz, alerjik bir bünyeniz varsa doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanızda fayda var.

Bahar detoksu örnek listesi

Uyanınca

Bir sürahinin içine taze limon dilimleri, maydanoz, birkaç parça zencefil, taze nane yaprakları ve çubuk tarçın ekleyip karıştıralım. Sabahları bir su bardağı tüketelim.

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta VEYA 4 yemek kaşığı lor peyniri, üzerine çörekotu serpilebilir.
1 dilim ananas VEYA 1 yeşil elma
Büyük bir kase yeşillik (maydanoz, dereotu, nane, marul, salatalık, domates, kapya biber…)
1 fincan şekersiz yeşil çay (detoks yaparken siyah çay tercih etmeniz pek önerilmez)

Ara öğün

2 tam ceviz içi
3-4 adet çilek

Öğle yemeği

100 gr. et/tavuk/hindi/balık eti (mümkünse ızgara veya fırında)
1 tabak haşlama VEYA fırın sebze (mevsim sebzeleriden) üzerine 2-3 yemek kaşığı yoğurt

Ara öğün

10 adet çiğ badem
1 su bardağı sade kefir

Akşam yemeği

1 kase çorba (kabak, mercimek, lahana, domates, tarhana gibi)
8-10 yemek kaşığı sebze yemeği (enginar, taze bakla, semizotu gibi mevsiminde taze bulacaklarınızı tercih etmelisiniz)
Büyük bir kase salata (içerisine limon ekleyebilirsiniz)

Ara öğün

Şekersiz beyaz çay
4-5 adet orta boy çilek

Notlar

Sürahiye hazırladığımız detoks suyunu mümkünse aynı gün bitirmeye çalışın, ertesi gün için taze olarak hazırlayın.
Bu detoksu en azından yürüyüşle desteklemeye çalışın, bol bol su tüketin.
Detoks programları uzun süreli uygulandığında yetersiz beslenmeye sebep olabileceğinden, bu programı da bir haftadan uzun süre uygulamayın.

Önceki ve Sonraki

İYİ HİSSET Alkol aldıktan sonra spor yapılır mı?

MODA AMI Sonbahar/Kış 2024 kampanyasının yıldızı ikonik oyuncu Whoopi Goldberg