ARA
Sabah kalkar kalkmaz bile karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ancak belinize asla yüklenmeyin ve bel bölgenizle ilgili bir sorununuz varsa mutlaka doktorunuza danışın. Daha önce karın bölgenizi çalıştırmadıysanız bur hareketleri mutlaka bir eğitmen eşliğinde yapın.
Sırt üstü yere uzanalım. Ellerinizi iki yana ya da daha rahat etmek için belinizin altına yerleştirebilirsiniz. Başınız yerde olsun. Eğer hareketi zorlaştırmak isterseniz başınızı da yerden kaldırın. Bacaklarınız düz olsun ama çok zorlanıyorsanız hafifçe dizleri kırın kırın ve yukarı aşağıya doğru hareket ettirin bacaklarınızı.
Yine alt karın bölgenizi hissedeceğiniz bir hareket gibi gözükse de üst ve yanın da devreye girdiği şahane bir hareket. Sırt üstü yerdeyiz. Eller başımızın gerisinde, baş yerde bacaklar yerde. Her nefes verişte kol, bas ve bacak aynı anda yerden kakıyor. V şekli alıyoruz nefes alırken de tekrar yavaşça başlangıç pozisyonu alıyoruz.
Sırtımız yerde. Bacaklar masa pozisyonunda. Ellerimiz başımızın altında. Bir tarafta nefes alıp bir tarafta nefes vererek çapraz bir şekilde dirseğimizi dizimize yaklaştırıyoruz.
Sırt üstü yerdeyiz kollar bacakların iki yanında. Bacaklar düz bir şekilde yukarı doğru merkeze gelsin. Sırtımızı hareket ettirmeden ve dizlerimizi çok kırmadan bacakları bir sağa bir sola devirelim.
Bütün hareketleri her iki taraf için ayrı ayrı en az 12’şer kere yapın.
