ARA
Siz de spora başlarken boks yerine tempolu yürüyüş, koşma ya da ip atlama yapabilrsiniz. Arından bu güç kazandıran egzersizlerin dördünden ikisini seçin. Her gün farklı setlerde egzersizleri deneyin.
-Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
-Kalçalarınızı poponuzun üzerine oturuyormuşçasına aşağıya doğru itin. Üst bacaklarınız yere paralel olana kadar dizlerini bükün.
-Topuklarınızdan güç alarak tekrar geri kalkın. Bu sırada poponuzu sıkın.
- Çömelirken belin içine çökmemesi, ikincisi de dizlerin çömelirken ayak parmak ucunu geçmemesine özen gösterin.
-El ve dizlerinizin üzerinden masa pozisyonunda tıpkı 4 ayak üzerinde bir kedi gibi pozisyon alın.
-Ayaklarınızın parmak uçları yere değmeli.
-Sağ dizinizi kalça hizanıza doğru yukarı doğru kaldırıp indirmeye başlayın.
-12 tekrardan sonra sol dizinize geçin.
-Bu hareket adeta balerinlerin yaptığı duruşu andırıyor.
-Bacaklarınızı genişçe açın ve parmak uçlarınız dışa doğru bakacak şekilde durun.
-Sol ayağınızın topuğunu kaldırarak parmak ucunuza kalkın. Bu sırada sağ ayağınız tamamen yere basılı olacak.
-Hafifçe dizlerinizi bükerek yere doğru çömün ve kalkın. Ancak belinizi bükmeyin. Beliniz düz, üst vücudunuz düz durmalı.
-12 tekrardan sonra topuğunuzu indirin bu kez sağ ayağınızla aynı hareketi yapın.
-Çok hafif dizlerimizi kırıyoruz (normal bir squat duruşundan daha az), üst gövde hafif öne eğimli.
-Direnç lastiğini dizlerinizin biraz üstünden geçirin.
-Sağa doğru sağ ayağınızla büyük bir adım atın, ardında sol ayağınızı yanına getirin. Daha sonra sola geçin. Bu sırada lastik bandı gergin tutmayı ihmal etmeyin.
