ARA
Ballooning yeni bir fitness trendi ve sayesinde duruşu düzeltip, artan kas kitlesi sayesinde gergin ve diri bir görünüme sahip olmak hiç de zor değil. Oyun oynar gibi, diyorum çünkü ballooning’te yoga ya da pilateste olduğu gibi katı kurallar yok. Sadece siz ve balon. Balon yardımı ile yapacağınız zıt kuvvet çalışması aynı zamanda kaslar arasındaki dengeyi düzeltip ve kas gücünü artırıyor. Komple bir ballooning egzersiz programında 35 hareket bulunuyor. Ancak hepsini bir arada yapmak zorunda değilsiniz. İşte ikişer hareketle, güç, denge ve rahatlama…
A . Balon belin arkasında
- Bu hareket baş ve boyun için harika. Ayakta durun ve balonu iki elinizle belinizin arkasında tutun
- Omuzlar yumuşak bir şekilde geriye doğru çekilsin, üst vücut biraz öne doğru gelsin, dizler hafif kırık ve vücut ağırlığı önde olsun
- Kollar gergin ve eller balona bastırılsın
- Kolları kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve tekrar indirin, bunu 10 kez tekrarlayın
- Şimdi de kaldırıp yukarıda tutun ve balonu ellerinizin arasında sıkıştırıp, bırakın. Başlangıç için 45 saniye yeter
İleri seviyelerde 2 dakikaya kadar çıkabilirsiniz
B. Balon bacağın yanında
- Bu hareket göğüs, popo ve karnımızı forma sokmak için ideal. Balonu bir bacağınızın dışında tutun, balon hafifçe bacağınıza bastırılmış olsun. Vücut ağırlığınız yerde sabit olan bacağınızda olsun. Bacak ve diz hafif kırık olabilir.
- Şimdi bacağınızı yukarı kaldırıp indirin
- Bunu 10 kez tekrarlayın sonra diğer bacak…
A. Kol önde, balon arkada ve ayağın altında
- Sırtımızı korumak için ideal bir hareket. Duruş bozukluklarına birebir
- Şimdi 4 ayak pozisyonu alalım, ellerin omuzların tam altında olmasına dikkat edelim. Dizler basen hizasında olsun. Dirsekler cok hafif kırık olabilir.
- Balonu bir ayağınızın altına yerleştirin ve dengenizi bulun
- Diğer bacağınızı geriye doğru uzatın, 30 sn dengenizi koruyun ve diğer tarafa geçin
- bu hareketi 5 kez tekrarlayın
B. Balon diz arasında, bir diz arkaya kırık
- Balonu iki dizinizin arasına yerleştirin
- Bir bacağınızı dizden kırarak yukarı kaldırın
- Yerde sabit olan bacağınız hafif dizden kırık olsun ve vücut ağırlığınız o bacakta olsun
- Bacaklar arasında bolonu sıkıştırarak 30 sn bekleyin
- Aynı uygulamayı diğer bacağınız için yapın
- Bunu dönüşümlü olarak her bacak icin 5 kez tekrarlayın
A. Balon boynun altında
- Strese rahatlama ile cevap verin
- Balon üstündeki bu yatış strese gerçekten iyi geliyor
- Yalnız stres için değil aynı zamanda boyun ve omuz için de çok faydalı
- Kollar vücudumuzun iki yanına uzanmıs olsun, ayaklar rahat bir pozisyonda
- Gözlerinizi kapatmak istiyorsanız kapatın
- Derin derin nefesler alıp vermeye başlayın aynı anda başınızı balona bastırıp tekrar bırakın
- Hareketten çıkın, başınızı yere koyun ve ne kadar ağır bir başınız oldugunu algılayın
B. Balon poponun altında
- Sırt bel ve popoyu rahatlatmak için balonu popo altına yerleştirelim
- Baş, omuz, boyun rahat, eller vücudun iki yanında uzun
- Vücudumuzun ağırlığını ayaklara eşit dağıtıyoruz.
- Bel rahat, şimdi ağırlığınızı yavaşça balona verin. Ve tekrar kalçanızı yukarı kaldırın
- Bu hareketi 10 kez tekrarlayın
- Eğer isterseniz bunu bir yastık yardımı ile de yapabilirsiniz.
